大暑養生講究"清”"靜”

大暑節氣養生重在一個清字，即在注重飲食清潔 、機體清熱的前提下，進行清補 。

首先要做的是祛濕。 可以吃一些清淡，易消化的食物，避免損傷胃腸功能。喜歡山藥、蓮藕、都是滋補品，綠豆青樹、薏苡曲司，特別是綠豆薏米粥，可以在炎熱的季節清熱曲司。

"清潔”是夏天飲食環境衛生的重中之重，高溫天食物更加容易發生變質，會引起腹瀉、胃腸道功能紊亂。開啟過的飲料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外我們還要進行關注中國食品保質期，不吃不潔或變質的食品。

夏季預防中暑，要注意工作的合理安排，做到勞逸結合;避免暴露在陽光下;注意室內降溫;睡眠要充足;要注意飲食衛生。經過有資格的人，輸入夏季，應始終采取一些芳香化濁方，清謝芳濕熱。

大暑時節，不要讓學生身體進行過度暴露在高溫工作環境，以免體溫調節系統機能能力下降，平時要多食用新鮮蔬菜水果。進行分析戶外體育運動時，要選擇一個透氣衣物，打傘和戴遮陽帽，最好可以隨身攜帶以及藿香正氣水、仁丹、清涼油等藥品。

大暑時節，人們對於情緒容易出現煩躁，激動，喜歡亂發脾氣，心情不好，應注意問題進行企業日常管理自我調節。日常生活中，切忌過於激動、急躁憤怒。在大暑之日，可斂息涵養心神，壓抑心火，達到"心靜自然涼”的境界。

少動多靜，運動宜早晚選

大暑時期天氣酷熱，人體容易出汗，往往動即汗出，人體容易感覺疲勞。《黃帝內經》雲"春夏養陽”，暑熱天氣應遵循"少動多靜”的養生原則，注意顧護陽氣、保持體力。 具體而言，烈日酷暑應盡量避免外出，減少露天日曬下活動，以防暑熱高溫汗出過多。

日常工作生活也要注意勞逸結合，閑暇時間可練字作畫、聽歌閱讀、品茶賞花以靜心寧神。運動鍛煉應選擇在早晚溫度較低的時候進行，但要避免劇烈運動，防止陽熱、出汗過多，造成氣體和身體損傷。

此時企業可選擇一個較為明顯和緩的運動發展項目，如散步、健步走、瑜伽、八段錦、太極拳等，運動進行強度以微微汗出為度，切記我們不可大汗淋漓。如若企業進行跑步、打球等強度影響較大的運動，應當通過控制工作時間，否則運動發展時間過長、汗出過多，不但達不到鍛煉的效果反而容易出現導致自己身體虛損。

飲食把握三原則

多吃些燥濕健脾的食物。大暑時節，除了炎熱外，還會出現多雨或陰雨綿www.219dd.com綿的天氣，氣候表現特點以潮濕悶熱為主，所以從傳統養生學的角度講，特別要注意對"暑濕”的預防。暑濕侵害我們人體可出現胸膈滿悶、飲食生活無味、口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等症狀，所以企業應以達到消暑清熱、化濕健脾的方法可以進行有效預防或治療。

益氣養陰的食物不可少。大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是"無病三分虛”。因此，除了補充水分外，還應多吃一些益氣養陰的食物，以增強體質，使濕熱之邪Wuxikecheng。所選食物要清淡，不可過於滋膩，否則極易阻礙脾胃，導致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿、百合粥、菊花粥等都是夏日的進補佳品，可根據個人口味選用。

蛋白質供給需充足。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100～120克為宜。 植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了乳制品外，還應該吃一些肉。夏季持平或肉冷卻肉雞肉，鴨肉，瘦豬肉，鴿肉為首選。大暑養生講究"就涼避暑”，但天氣熱，胃口差，身體抵抗力也會降低。粗糧現在不但沒有營養知識豐富，而且對於蕎麥、玉米等都是涼性或溫補的食物，夏天吃正合適。

如何在炎熱的夏天消暑

進入"桑拿天”的大熱，熱和濕度後會增加，壽司沉積在體內，不僅是人心齊，無精打采，也可引起消化不良。瓜類大多能清熱化濕，可以幫助排除毒素，又清淡可口，是適合夏季降溫防暑的好食物，而且又是當令蔬菜。因此，現在正是做"吃瓜群眾”的大好時機!夏季防暑降溫多吃瓜，這4種瓜別錯過!

冬瓜：連皮帶肉煲湯

夏季一夏瓜，除了西瓜，最讓人想起的是冬瓜。

冬瓜是第一道菜，能清熱解水，生津解渴，此外，吃冬瓜不剝皮，皮食比冬瓜肉好。

冬瓜湯肉放在很多人在炎炎夏日正盛愛食譜皮膚。要注意的是，脾胃治療虛寒，陽氣相對不足者不宜多食。

絲瓜絡: 剝去皮膚，冷卻，清除熱量

絲瓜可謂是夏日裏清熱瀉火、涼血解毒的"好幫手”。絲瓜的含水量要求很高，無論做湯或者炒食，都很簡單容易被人體進行消化、吸收。

絲瓜去皮不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，天天變著花樣吃也不膩。注意：脾胃虛弱、容易消化不良的人少吃為宜。

苦瓜：減少苦味先鹽漬

苦夏時總是不自覺地想到苦瓜。盡管它的名字，是沒有吸引力與"苦”，但營養豐富的苦瓜，對身體有益食用此時的味道。吃沙拉的苦，開胃助。

洗滌後除去苦肉，切片或切成細絲。燒水，待水開後放入一小勺鹽和少許油。入苦瓜絲焯燙約15秒。盛出迅速用水沖，瀝幹水分。然後依據個人喜好加入紅椒，蔥絲蒜末，生抽，糖，鹽，醋，香油等調料混合均勻即可。

需要注意的是，由於嚴寒和冷靜，是並不適合所有人，尤其是脾胃虛寒的人應慎食。

黃瓜：涼拌用拍別用切

黃瓜不僅容易吃，而且營養價值在瓜類蔬菜中更突出，含有多種維生素，特別是維生素C含量更高，如果擠壓黃瓜汁喝，維生素等成分，對皮膚也很好。黃瓜的熱量低，對需要控制熱量的人來說很"友好”。

黃瓜肉和皮一起吃，不僅可使維生素C充分吸收，且含較多的苦味素，它可是黃瓜的營養精華所在。

Posted by: vndxjhj at 04:27 AM | No Comments | Add Comment
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